数据显示，我国 65 岁以上老年人每年跌倒发生率超过 30%，因跌倒导致的骨折、脑损伤甚至死亡，成为老年群体健康的 “隐形杀手”。尤其在居家环境中，看似安全的角落可能暗藏风险。掌握以下 “五要诀”，就能为老人筑起防跌倒的安全防线。

一、环境改造要 “无隐患”

（一）地面防滑是核心

卫生间、厨房等易湿滑区域，应铺设防滑地砖或防滑垫，洗澡时放置防滑凳。

避免使用小块地毯或地垫（易卷边绊倒），地面保持干燥，水渍、油渍及时清理。

（二）通道畅通无阻碍

家具摆放整齐，预留至少 0.8 米宽的行走通道，避免电线、拖鞋等杂物散落地面。

楼梯、走廊安装扶手（高度 85-90cm），台阶边缘用鲜艳颜色标注，提醒抬腿高度。

（三）照明充足防昏暗

卧室、卫生间安装夜灯（亮度 5-10 流明），开关设在床头伸手可及处。

客厅、过道主灯采用暖光 LED 灯，避免强光刺激或照明死角，视力障碍老人可配备手持放大镜式台灯。

二、衣物鞋履要 “合身形”

（一）衣物宽松不拖沓

选择棉质、透气、宽松的衣物，避免穿带绳睡衣（易缠绕绊倒）或过紧的腰带。

裤长以刚触鞋面为宜，避免过长拖地；上衣口袋不放置重物，防止重心偏移。

（二）鞋子防滑稳脚步

优先选择轻便、鞋底有纹路的防滑鞋（如橡胶底布鞋），避免穿拖鞋、高跟鞋或系带过复杂的鞋子。

糖尿病或足部畸形老人，建议定制专业矫形鞋，确保行走时足部受力均匀。

三、起身动作要 “慢三拍”

（一）卧床起身遵循 “三个半分钟”

醒来后先躺半分钟：睁眼静卧，活动手脚适应清醒状态。

再坐半分钟：用手支撑慢慢坐起，双腿下垂床边，停留半分钟。

最后站半分钟：扶床沿或拐杖缓缓站起，确认站稳后再行走。

（二）避免突然改变体位

从沙发、马桶起身时，先扶稳扶手或支撑物，缓慢站起，避免猛地站起导致体位性低血压（表现为头晕、眼前发黑）。

伸手取高处物品时，使用稳固的矮凳，禁止踮脚或攀爬不稳的椅子。

四、健康管理要 “控基础”

（一）控制慢性病症状

高血压、糖尿病、帕金森病等患者，需遵医嘱规范用药，定期监测血压、血糖、心率，避免因头晕、肢体乏力引发跌倒。

视力模糊（如白内障、青光眼）老人，及时就医矫正视力，必要时佩戴合适的眼镜。

（二）增强肌肉力量

每周 3-5 次下肢力量训练，如坐位抬腿、踮脚练习、扶墙深蹲（每次 10-15 次，循序渐进）。

平衡能力训练：每天练习单脚站立（扶椅保持平衡），每次 30 秒，左右脚交替，提高身体协调性。

五、照护陪伴要 “有温度”

（一）重点时段加强看护

清晨起床、夜间如厕等跌倒高发时段，家属或护工应在旁协助，避免老人独自行动。

记忆力衰退老人，可在床头放置 “防跌倒提醒卡”，标注注意事项（如 “起身慢一点”“穿防滑鞋”）。

（二）心理支持不可少

鼓励老人正视身体机能变化，不强行做超出能力的事（如搬运重物、登高晾晒）。

多与老人沟通，关注其情绪状态，避免因焦虑、抑郁导致注意力不集中而跌倒。

结语：细节守护，让晚年 “稳稳的幸福”

防跌倒不是简单的 “小心点”，而是需要从环境、衣物、动作、健康、照护五个维度构建安全网。一个防滑垫、一句提醒语、一次搀扶，这些细节里藏着对老人最深的关爱。让我们用科学的方法和温暖的陪伴，守护老人每一步的安稳，让晚年生活远离 “意外”，充满 “稳稳的幸福”。