一、认识亚健康：中医视角的 “未病” 状态

亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种非健康非疾病状态，表现为疲劳乏力、睡眠障碍、情绪失调、免疫力下降等，但各项西医理化检查无明确异常。中医将其归属于 “未病” 范畴，早在《黄帝内经》中就提出 “不治已病治未病” 的预防医学思想，强调在疾病萌芽阶段通过调理体质、平衡阴阳来阻断病情发展。

（一）亚健康的中医病机解析

气血阴阳失衡：长期熬夜、过度劳累耗伤气血，导致 “不荣则痛”，出现头晕乏力；压力过大致肝气郁结，气郁化火灼伤阴液，引发失眠盗汗。

脏腑功能失调：

脾胃虚弱：久坐少动、饮食不节致脾胃运化失常，表现为食欲不振、大便黏滞；

心肾不交：思虑过度耗伤心血，肾阴不足不能上济于心，出现心悸、失眠、健忘；

肝郁脾虚：情绪压抑致肝气郁结，横逆犯脾，表现为胸闷叹息、腹胀便溏。

痰湿瘀毒内生：嗜食肥甘、缺乏运动使水湿内停，聚而成痰；气郁日久影响血流，形成瘀血，两者互结阻滞经络，引发肢体困重、面色晦暗。

（二）常见亚健康体质类型

根据《中医体质分类与判定》标准，现代人亚健康以气虚质、阳虚质、阴虚质、肝郁质、痰湿质最为常见：

气虚质：易疲劳、气短懒言、自汗，舌淡苔白，脉弱；

阳虚质：畏寒肢冷、小便清长、大便稀溏，舌淡胖有齿痕，脉沉迟；

阴虚质：口干咽燥、手足心热、失眠多梦，舌红少苔，脉细数；

肝郁质：情绪抑郁、胸胁胀痛、善太息，舌边红，脉弦；

痰湿质：体型肥胖、痰多胸闷、舌苔厚腻，脉滑。

二、中医调理亚健康的核心方法

中医遵循 “辨证施治” 原则，针对不同体质和症状制定个性化方案，常用方法包括中药调理、针灸推拿、饮食运动等，旨在恢复气血阴阳平衡，重建脏腑功能。

（一）中药：精准调体质，纠偏复平衡

气虚质 —— 补气升阳

代表方：四君子汤（党参 15g、白术 12g、茯苓 12g、甘草 6g），适用于疲劳乏力、食欲不振者；

加减：若兼有自汗，加黄芪 20g、防风 10g（玉屏风散）增强固表止汗之力。

阳虚质 —— 温阳散寒

代表方：金匮肾气丸（熟地 20g、山茱萸 15g、附子 6g、肉桂 3g），改善畏寒肢冷、腰膝酸软；

注意：服药期间忌生冷，可配合艾灸关元穴加强温阳效果。

阴虚质 —— 滋阴降火

代表方：六味地黄丸（熟地 20g、山药 15g、丹皮 10g），缓解口干咽燥、失眠多梦；

若心阴虚明显（心悸失眠），加酸枣仁 15g、柏子仁 12g（天王补心丹）。

肝郁质 —— 疏肝解郁

代表方：逍遥散（柴胡 10g、白芍 15g、当归 12g、薄荷 6g），适用于情绪抑郁、胸胁胀痛者；

若气郁化火（急躁易怒、口苦），加丹皮 10g、栀子 10g（丹栀逍遥散）。

痰湿质 —— 祛湿化痰

代表方：二陈汤（陈皮 10g、半夏 10g、茯苓 15g）合平胃散（苍术 12g、厚朴 10g），改善体胖痰多、舌苔厚腻；

佐以荷叶 10g、冬瓜皮 15g 增强利水渗湿之效。

（二）针灸推拿：通经络，调气血

常用穴位与功效

气虚质：足三里（健脾益气）、气海（补气固脱），针刺用补法，可配合艾灸；

肝郁质：太冲（疏肝解郁）、膻中（宽胸理气），针刺用泻法，按揉至酸胀感；

痰湿质：丰隆（化痰祛湿）、阴陵泉（健脾利湿），针刺平补平泻，配合拔罐。

简易推拿手法

头部按摩：用指腹从印堂向百会穴推按，配合按揉太阳穴（缓解头痛头晕）；

胁部梳理：双手从腋下向腹股沟方向轻推，每日 10-15 次，疏理肝气郁结。

（三）饮食调理：辨体质施膳，药食同源

气虚质 —— 宜补气食材

黄芪炖鸡：黄芪 30g、鸡肉 200g，加生姜 3 片，补益中气；

小米山药粥：小米 50g、山药 30g，健脾和胃。

阳虚质 —— 宜温阳食材

当归生姜羊肉汤：当归 20g、生姜 15g、羊肉 250g，驱寒暖身；

韭菜炒核桃：韭菜 200g、核桃仁 30g，温补肾阳。

阴虚质 —— 宜滋阴食材

银耳莲子羹：银耳 10g、莲子 15g、百合 10g，润肺养阴；

桑葚枸杞茶：桑葚 10g、枸杞 10g，滋补肝肾。

肝郁质 —— 宜疏肝食材

玫瑰花茶：玫瑰花 5g、陈皮 3g，代茶饮用，疏肝理气；

佛手瓜炒肉片：佛手瓜 200g、瘦肉 100g，理气和中。

痰湿质 —— 宜祛湿食材

茯苓薏米粥：茯苓 20g、薏米 30g、粳米 50g，健脾祛湿；

冬瓜海带汤：冬瓜 250g、海带 15g，清热化痰。

（四）运动调理：动则生阳，调和气血

中医主张 “久坐伤肉，久卧伤气”，适度运动可促进气血流通，改善亚健康状态：

气虚 / 阳虚质：选择温和运动如八段锦、太极拳，重点练习 “两手托天理三焦”“调理脾胃须单举” 等招式，升阳补气；

肝郁 / 痰湿质：加强有氧运动如快走、游泳，每周 3-5 次，每次 30 分钟以上，通过出汗排出痰湿，缓解情绪压抑；

阴虚质：宜练瑜伽、冥想等静功，配合深呼吸调节气机，避免剧烈运动耗伤阴液。

三、日常调护：从生活细节阻断亚健康

（一）作息管理：顺应天时，调和阴阳

遵循 “日出而作，日落而息” 规律，建议 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；

中午可小憩 15-30 分钟，避免过度耗气（子午觉原则）；

避免长期熬夜（子时 23:00-1:00 为胆经当令，熬夜伤肝血）。

（二）情绪调节：疏肝解郁，心神得养

疏肝法：每天进行 10 分钟 “叹气式呼吸”，深吸气后缓慢呼出，同时发出 “呵” 声，缓解胸胁憋闷；

安神法：睡前用温水泡脚（加艾叶 10g、远志 10g），配合按揉涌泉穴（补肾安神），改善失眠；

移情法：培养兴趣爱好（如书法、绘画），转移压力焦点，符合 “喜胜忧” 的情志调理理论。

（三）环境调适：避其毒气，顺应四时

痰湿体质者需避免久居潮湿环境，雨季可使用除湿机，衣物被褥常晾晒；

冬季注意保暖（尤其腰腹、足部），夏季避免贪凉饮冷（伤脾胃阳气）；

办公室可摆放绿萝、薄荷等植物，净化空气并提神醒脑。

四、结语

亚健康是身体发出的 “预警信号”，中医通过体质辨识、辨证调理和生活方式干预，如同为健康搭建 “防护网”。无论是中药的精准调治、针灸的经络疏通，还是饮食运动的日常管理，核心都是帮助人体恢复 “阴平阳秘” 的状态。

需要提醒的是，若亚健康状态持续超过 3 个月，或伴随不明原因体重下降、持续发热等症状，需及时就医排查器质性疾病。坚持中医 “未病先防、既病防变” 的理念，从现在开始调整生活方式，才能真正告别亚健康，拥抱活力人生。